Cách tăng năng suất của bạn trong 10 bước (ish) dễ dàng

Nếu tôi thực sự, thực sự muốn nó, thì tôi biết tôi cần phải làm gì.

Trước khi tôi bắt đầu, hãy để tôi nói rõ: tôi chưa làm chủ được điều này. Tuy nhiên, trong năm qua tôi đã làm việc rất chăm chỉ để cố gắng và tăng năng suất của mình bằng cách tìm ra những gì tốt nhất cho tôi. Tôi đã không tìm ra chìa khóa để áp dụng tất cả chúng cùng một lúc (wow - bạn có thể tưởng tượng được không?!) Nhưng trong một khoảng thời gian, trong bất kỳ số kết hợp nào, những cách thực hành / phương pháp khác nhau này đã giúp tôi tăng cường năng suất.

Tôi bắt đầu thực sự suy nghĩ về điều này sau khi xuất bản cuốn sách "Dancing Through Fire". Khi tôi viết cuốn sách 2, tôi nhanh chóng phát hiện ra rằng khi bạn làm việc toàn thời gian trong một công việc bận rộn với số lượng công việc hàng ngày những căng thẳng, thời gian và năng lượng để viết sớm biến mất. Tôi đã rơi vào tình trạng suy sụp giữa buổi chiều, ngay khi ngày học kết thúc (dù sao đối với trẻ em) và vì vậy năng suất của tôi đã sụp đổ. Kết quả là tôi đã về nhà, quá mệt mỏi khi nghĩ về cuốn sách, chứ đừng nói đến việc viết nó, và khi tôi ngủ dậy, tôi đã phải nhặt bất cứ thứ gì còn sót lại sau ngày học. Một cái gì đó đã phải thay đổi, trên thực tế nhiều việc đã làm.

Tôi đang chia sẻ những thay đổi sau đây về suy nghĩ và lối sống mà tôi đã thực hiện để nếu bạn ở cùng một nơi, đấu tranh để tận dụng tốt nhất bản thân và tận dụng tối đa số giờ bạn có trong mỗi ngày, bạn có thể có thể tìm một cái gì đó ở đây để giúp đỡ

1. Ăn kiêng và tập thể dục

Tôi bỏ đường hơn tám tháng trước. Một tháng sau khi bỏ đường, tôi bỏ carbs, áp dụng phương pháp ăn keto vào ăn uống. Đây là thay đổi quan trọng nhất trong lối sống của tôi để tăng năng suất - nó đã cân bằng cơn đói, lượng đường, tâm trạng và năng lượng của tôi, nghĩa là tôi không còn bị suy sụp giữa buổi chiều và tôi có năng lượng tinh thần và thể chất để có năng suất cao hơn đáng kể trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Nó có thể là một chế độ ăn kiêng gây tranh cãi nhưng don don gõ nó cho đến khi bạn đã thử nó. Như một lối sống, nó cũng thúc đẩy tập thể dục hợp lý - đi bộ trong không khí trong lành, thỉnh thoảng bùng nổ các hoạt động năng lượng cao, đạp xe và như vậy. Nếu nó không phù hợp với loại cơ thể của bạn, hãy tìm chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nó tự chăm sóc bản thân cơ bản và nó có thể tạo ra sự khác biệt cho chức năng của chúng ta.

2. Ngủ

Có vẻ đủ thẳng về phía trước nhưng bạn thực sự nhận được bao nhiêu? Tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày vì vậy tôi đặt mục tiêu ngủ vào 11 giờ tối mỗi đêm để mang lại cho tôi hiệu suất tối ưu vào ngày hôm sau. Bất cứ điều gì ít hơn và tôi bắt đầu đau khổ, đặc biệt nếu nó diễn ra trong một vài đêm. Đó là tập thêm của Criminal Minds chỉ là một trò chơi đáng giá 50 phút

3. Thư giãn

Nói thì dễ, tôi biết. Tôi đấu tranh với điều này quá. Những gì tôi đã học được là thế này - nếu ý tưởng thư giãn của bạn là ngồi trên ghế trong vài giờ xem lại để trở lại Criminal Minds thì hãy thực hiện nó. Nếu bạn thư giãn bằng cách dắt chó đi dạo và nghe nhạc, hoặc chạy bộ thì hãy làm điều đó. Nó không phải là những gì người khác nói với bạn để làm điều đó quan trọng, đó là những gì thư giãn về thể chất và tinh thần của bạn. Tất cả chúng ta cần phải làm điều đó, đặc biệt là những người nói với bạn rằng họ không thể.

4. Tự giác

Tôi nghĩ rằng thật công bằng khi nói rằng tất cả chúng ta đều có những điểm cao và thấp trên mặt trận này. Tôi tự kỷ luật hơn khi tôi thu hẹp thời gian và phân chia nhiệm vụ của mình - điều đó khiến mọi việc trở nên khả thi hơn. Tôi đã phát hiện ra rằng tự kỷ luật có nghĩa là có ranh giới rõ ràng, đặc biệt là xung quanh việc tự chăm sóc bản thân. Ăn bữa trưa của bạn, không bỏ qua. Hãy dành năm phút, đằng sau cánh cửa đóng kín nếu cần, chỉ cần thở và đưa vai xuống khỏi tai để bạn có thể tiếp tục với những gì bạn phải làm. Tự kỷ luật = tự chăm sóc bản thân theo nhiều cách. Hãy vững vàng với chính mình để bạn có thể tạo điều kiện để hoàn thành công việc.

5. Biết mình

Tôi không nói về một loại lợi ích cá nhân tự phụ, tôi nói về việc biết khi nào bạn nên cố gắng hết sức vì những điều nhất định. Tôi là người đầu tiên tốt nhất trong ngày để viết. Tôi biết điều này và vì vậy tôi làm việc vòng này khi tôi có thể. Tôi đã trở nên tốt hơn khi biết khi tôi đi lạc hướng và những gì tôi cần làm để khắc phục nó: ngủ trưa 10 phút, pha một tách trà, ăn gì đó, v.v. Nó không phải là làm việc theo cách kê đơn, theo các hướng dẫn chung - những gì tốt nhất cho bạn sẽ rất khác với người bên cạnh bạn. Bạn hiểu bạn nhất.

6. Sở thích

Liên kết với điểm tiếp theo về chánh niệm, sở thích là điều cần thiết để tắt não và tập trung vào một cái gì đó hoàn toàn khác với những suy nghĩ hàng ngày chiếm giữ tâm trí bạn. Bạn thích làm gì? Những hoạt động nào khiến bạn quên thời gian? Đối với tôi, đọc sách, làm vườn, chụp ảnh, nấu ăn / làm bánh đều có thể làm những việc này. Làm một cái gì đó sáng tạo, khai thác một chút của bản thân chúng ta, cũng có một cách tuyệt vời để tràn vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta và làm phong phú chúng, ví dụ như công việc hàng ngày của chúng ta.

7. Chánh niệm

Khi tôi làm chủ điểm 4, tôi sẽ dành thời gian cho việc này mỗi ngày. Tôi triệt để giới thiệu ứng dụng Headspace nếu bạn là người mới bắt đầu - nó cung cấp các phiên 3 phút mà bất cứ ai cũng có thể làm. Điều tốt nhất về thiền? Bạn làm sạch tâm trí, làm chậm suy nghĩ của bạn và tạo không gian cho đầu của bạn để làm việc. Tôi có thể nói với bạn bao nhiêu lần, sau khi thiền, câu trả lời mà tôi đã tìm kiếm hiện ra trong đầu.

8. Báo giá động lực

Không cheesy chút nào. Câu nói phù hợp có thể tìm thấy bạn vào đúng thời điểm, tiếp sức cho bạn để hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn hoặc tập trung vào những gì quan trọng. Cá nhân tôi tìm kiếm những trích dẫn từ các nhà văn mà tôi ngưỡng mộ và những người nói về ý thức tốt về nghề của họ. Nó truyền cảm hứng cho tôi.

9. Dành thời gian với những người quan trọng

Hãy để cùn. Những người có thể tiêu hao năng lượng lớn nhất của chúng tôi và do đó mức năng suất của chúng tôi thường tăng lên những người quan trọng nhất với chúng tôi. Tôi cần thời gian với những người tôi yêu để sạc điện cho tôi, để tiếp tôi và nhắc nhở tôi những gì thực sự quan trọng. Gia đình tôi là tất cả đối với tôi. Thời gian dành cho họ làm nhiều hơn để tiếp thêm năng lượng và thúc đẩy tôi hơn bất cứ điều gì khác. Vấn đề tình yêu.

10. Bạn muốn nó bao nhiêu?

Đây là câu hỏi tôi tự hỏi mình mỗi ngày. Tôi đã gõ nó trên một tờ giấy và blu-tac Wad vào máy tính của tôi để nhắc nhở tôi. Nếu tôi không muốn điều đó nhiều, đủ để hy sinh những thứ khác và ưu tiên cuộc sống của tôi xung quanh nó, thì tôi đã lãng phí thời gian của mình. Nếu tôi thực sự, thực sự muốn nó, thì tôi biết tôi cần làm gì